Kedamaian batin adalah mungkin, dan Anda tidak perlu bermeditasi di puncak gunung atau masuk ke pantai untuk menemukannya di retret kesehatan. Menghabiskan waktu bersantai memang menyenangkan, tetapi kesibukan sehari-hari adalah saat kita paling membutuhkan kedamaian: saat Anda terjebak dalam antrean apotek dan isi tas Anda tumpah ke lantai saat ponsel Anda menyala. apakah Anda menelepon Kemudian Anda perlu menemukan kedamaian batin di dalam diri Anda saat Anda menekan keinginan untuk melepaskan aliran kata empat suku kata.
“Saya pikir orang sering mencari situasi yang membantu mereka mencapai kedamaian batin,” kata Ashley Davis Bush, seorang psikiater dan penulis The Little Book of Inner Peace: Simple Practices for Less Anxiety, More Calm. “Sebenarnya, kesadaran yang tenang, baik hati, dan mendalam ini sebenarnya ada pada setiap manusia. Sepertinya kita memiliki reservoir ketenangan dan ketenangan yang dalam di dalam diri kita. Kita hanya harus belajar memanfaatkannya.”
“Praktek mikro” Bush membantu Anda menemukan kedamaian batin Anda dengan lebih baik—bahkan jika itu telah disembunyikan untuk sementara waktu.
Kedamaian pikiran tidak membutuhkan kedamaian dan ketenangan.
Pernahkah Anda menyelam atau bahkan menonton film dokumenter laut dalam yang bagus? Pasang surut laut membawa drama saat mereka jatuh ke darat, tetapi menjelajah beberapa meter ke bawah dan Anda akan menemukan dunia makhluk yang damai bergerak dengan kecepatan mereka sendiri, sepenuhnya dibayangi oleh aksi di atas.
“Masalahnya adalah kebanyakan dari kita hidup di permukaan ombak, di mana ada banyak turbulensi dan kekejaman,” kata Davis. “Tapi sekali lagi, kesadaran yang dalam dan damai ini sebenarnya ada di setiap manusia.”
Davis yakin Anda tidak perlu menutup semua kebisingan untuk menemukan kedamaian batin. “Ada anggapan kalau di tempat sepi lebih baik ke tempat ini. Tapi kenyataannya, ada orang yang mengalami serangan panik saat berada di meja pijat. Anda bisa berada di New York. kereta bawah tanah di kota, dikelilingi oleh orang-orang dan kebisingan, dan mata harus tertuju ke tempat ini, di mana kedamaian Anda berada.” Bisa ditutup.
Tarik napas keluar
Napas Anda selalu bersama Anda, dan baik latihan yoga maupun meditasi menggunakan kekuatan pengendalian napas untuk mengubah keadaan pikiran Anda. Davis suka merekomendasikan latihan pernapasan 4-7-8, yang didasarkan pada teknik yoga yang telah teruji oleh waktu karena dapat dilakukan kapan saja, di mana saja.
Tutup mulut Anda dan tarik napas melalui hidung saat Anda menghitung sampai empat. Tahan napas selama tujuh hitungan, lalu buang napas melalui mulut selama delapan hitungan.
“Pernapasan yang lama membantu merangsang sistem saraf parasimpatis, yang pada dasarnya memulai respons relaksasi di tubuh Anda,” kata Davis. “Pastikan kamu mengambil napas yang sangat pendek untuk mengisi perutmu dengan udara.”
Rasakan kebenaran bahwa Anda aman dan dicintai
“Ingatkan diri Anda bahwa Anda bernapas. Dan mudah-mudahan Anda terlindungi secara fisik,” kata Julie Potiker, seorang guru welas asih yang penuh perhatian dan penulis Life Falls Apart, But You Don’t Have to: Mindful Methods for Calming Amid Chaos.
“Pikirkan tentang orang yang Anda sayangi dan orang yang peduli pada Anda,” saran Potiker, berfokus pada apa yang mengurangi reaksi panik. “Biarkan kebenaran ini menghangatkan hatimu.”
Visualisasikan tempat bahagia Anda
Ini adalah latihan mikro lainnya, semakin banyak Anda melakukannya semakin mudah dan semakin kuat visualisasi Anda semakin kuat. Mungkin perlu beberapa saat untuk memikirkan tempat yang menyenangkan itu.
“Anda mungkin ingin membayangkan lautan atau di bawah selimut di kamar tidur Anda, pemandangan danau, bermain dengan hewan peliharaan Anda, bersama seseorang yang Anda cintai, atau liburan favorit,” saran Davis. “Kalau begitu, cobalah untuk benar-benar memasukkan semua detail ke dalam pikiranmu—bau, suara, tekstur, sentuhan.” Mengakses ingatan yang hidup ini membuat tubuh Anda terasa seperti ada di sana, yang membuat Anda rileks, katanya.
Baca cerita yang Anda ceritakan sendiri
Jika Anda mendapati diri Anda berkeliaran dengan pikiran yang membuat Anda merasa tertekan, sedih, atau panik, cobalah mundur dan evaluasi apakah yang dikatakan otak Anda itu benar. Melihat sumber kebingungan Anda mungkin tampak kecil. Untuk kalian yang ingin curhat bisa hubungi website ini.
“Saya memberi tahu murid-murid saya bahwa apa yang Anda tolak tetap ada, dan mereka harus mengalaminya untuk sembuh,” kata Potiker. Dia sering merekomendasikan teknik RAIN, akronim yang awalnya diciptakan oleh guru meditasi Michelle MacDonald.
Baca juga : Cara Berkontribusi Pada Perdamaian Dunia